Небольшое физо для райдеров

       Honda-Motorcycle       Эта статья посвящена общей подготовке мотоци­клиста к сезону. Ведь для того чтобы ездить нужно не только опыт вождения и прочее, а и еще хорошая физическая форма, конечно это касается езды не на всех мотоциклах. Да и вообще держать себя в форме это хорошо.

      При езде на двухколесном активно использу­ются мышцы брюшного пресса и спины — так называемый мы­шечный корсет или мышцы кора. Изложенный в этой статье комплекс состоит из девяти упражнений. Причем их можно выполнять дома, без специальных снарядов и тренажеров.

Что нам нужно? Спотрзал и степ-платформа!

  • 1    Исходное положение: упор лежа, ноги на ширине плеч. Выполняем поочередное восхождение рук на степ-платформу. Упражнение предполагает стабильную работу мышц кора и тренировку мышц межлопаточной области. 20 повторений на каждую руку.

спорт

  • 2    Исходное положение: упор лежа, ноги на ширине плеч. Выполняем разведение ног в прыжке — максимально широко, насколько получается. Обратным прыжком сводим ноги вместе. Туловище при этом нужно держать ровно.Таким образом мы стабилизируем работу мышц спины и брюшного пресса. 20 повторений.

спорт2

  • 3   Исходное положение: упор лежа, ноги на ширине плеч. Руками упираемся в степ-платформу. Выполняем поочередные касания плеч руками. Правой рукой касаемся левого плеча,левой рукой — правого.Туловище держим ровно. 20 повторений на каждую руку.

спорт3

  • 4   Исходное положение: упор лежа, ноги вместе, предплечьями упираемся в степ-платформу. 20 секунд удерживаем туловище в таком положении. При этом работают мышцы рук, брюшного пресса и спины.

спот4

5 Исходное положение: боковой упор лежа на предплечье. Как и в предыдущем упражнении, ровно держим тело, опираясь на степ-платформу поочередно правым и левым предплечьями. Время выполнения-по 20 секунд на каждом боку. В данном упражнении включаются в работу косые мышцы спины.

спорт5

 

 

  • 6    Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы — на степ-платформе. Выполняем подъем таза так, чтобы туловище от плеч до колен находилось на одной линии. Важно, чтобы таз в верхнем положении не провисал. В данном случае хорошо работают мышцы спины, пресса, ягодиц, ног. 20 повторений.

спорт6

  • 7   Исходное положение: упор лежа, но­ги на ширине плеч, руками упираемся в степ-платфор­му. Поочеред­но поднимаем правую и левую руки, повора­чивая за ними тело в соответ­ствующую сто­рону. При этом поднятую руку нужно макси­мально вытя­нуть вверх. 20 повторений.

спорт8

  • 9  Исходное положение: лежа на спине, ноги со-гнуты в коленях так, чтобы угол между туловищем и бедром составлял 90°, между бедром и голенью — то-же 90°. Из такого положения поднимаем таз вверх на себя- «скручиваемся».Таким образом мы тренируем нижнюю часть брюшного пресса. 20 повторений.

спорт9

  • 10  Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы — на полу, руки — в замке на затылке. Поднимаем верхнюю часть туловища, отрывая от пола плечи и лопатки. Поясницу при этом удерживаем на полу. Фиксируем туловище в верхнем положении на одну секунду. Это упражнение хорошо тренирует верхнюю часть брюшного пресса. 20 повторений.

спорт10
 

20 повторений в каждом упражнении — это один круг. После этого нужно сделать двухминутную паузу, в течение которой потянуть мышцы пресса: стать в упор лежа и провиснуть до пола. Затем также растянуть мышцы спины: лечь и скрутиться в калачик. Чтобы восстановиться для выполнения следующего круга, можно попить воды.

В рамках тренировки нужно выполнять по три круга каждого упражнения. Круговой метод используется для того, чтобы развивать выносливость, что очень важно для мотоциклиста.
В двух последних упражнениях следует контролировать дыхание: на скручивании — выдох, на расслаблении — вдох.

На фотографиях тренер спортклуба «Планета Фитнес» Руслан Боженко. Руслан прекрасно знает, что для этого нужно, потому как сам ездит на мотоцикле

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 
1 024